Geri Dönüş (Relapse) Yaşadım: Nasıl Toparlandım?

Geri Dönüş: Normal Bir Süreç

İlk başta çok şaşırmıştım. "3 ay dayanmıştım, nasıl oldu bu?" diye düşünüyordum. Sonra öğrendim ki geri dönüş (relapse) kumar bağımlılığında çok normal.

"Geri dönüş, başarısızlık değildir. Öğrenme fırsatıdır. Her seferinde daha güçlü olarak geri dönersin."

Geri Dönüş İstatistikleri:

• %80-90: Kumar bağımlıları en az bir kez geri döner
• İlk 6 ay: En riskli dönem
• Ortalama 3-5 kez: Tamamen bırakmadan önceki deneme sayısı
• Her deneme: Başarı şansını artırır

Benim Geri Dönüş Hikayem

O Gece Neler Oldu:

Cuma akşamıydı. İş yerinde kötü bir gün geçirmiştim. Patronla tartışmıştık. Eve geldiğimde çok sinirliydim.

Tetikleyici Faktörler:

• Stres: İşte yaşadığım sorun
• Öfke: Patrona çok kızgındım
• Yalnızlık: Evde tek başımdım
• Boş zaman: Yapacak bir şeyim yoktu
• Para: Maaş almıştım, cebimde para vardı

Düşünce Süreci:

1. "Sadece bakayım": Bahis sitesine girdim
2. "Küçük bir bahis": 50 lira ile başladım
3. "Kazandım!": İlk bahsi kazandım
4. "Biraz daha": Miktarı artırdım
5. "Kaybettim": Tüm parayı kaybettim

O Geceki Duygularım:

• Şok: "Nasıl oldu bu?"
• Öfke: Kendime çok kızdım
• Utanç: "Herkesi hayal kırıklığına uğrattım"
• Umutsuzluk: "Hiç iyileşemeyeceğim"
• Korku: "Ya tekrar başlarsam?"

Geri Dönüşün Anatomisi

Geri Dönüş Nasıl Başlar:

1. Tetikleyici olay: Stres, üzüntü, öfke
2. Riskli düşünceler: "Sadece bir kez"
3. Rasyonalizasyon: "Kontrol edebilirim"
4. Eylem: Kumar oynama
5. Suçluluk: Pişmanlık ve utanç

Yaygın Tetikleyiciler:

• Duygusal: Stres, depresyon, öfke, yalnızlık
• Sosyal: Arkadaş baskısı, sosyal etkinlikler
• Çevresel: Kumar reklamları, eski mekanlar
• Finansal: Para sıkıntısı, beklenmedik gelir
• Fiziksel: Yorgunluk, hastalık

Geri Dönüş Sonrası İlk 24 Saat

Hemen Yaptığım Şeyler:

1. Durdum: Daha fazla oynamadım
2. Telefon kapattım: Daha fazla zarar vermeyi engelledim
3. Nefes aldım: Panik yapmadım
4. Su içtim: Kendimi sakinleştirdim
5. Yürüyüşe çıktım: Evden uzaklaştım

Ertesi Gün:

• Terapistimi aradım: Hemen randevu aldım
• En yakın arkadaşımı aradım: Durumu anlattım
• Günlük yazdım: Neler yaşadığımı not aldım
• Analiz yaptım: Neyin tetiklediğini inceledim

Toparlanma Stratejim

1. Kabul Etme Aşaması:

"Evet, geri döndüm. Bu normal ve öğrenebileceğim bir deneyim."

2. Analiz Aşaması:

• Ne tetikledi? İşteki stres
• Hangi düşünceler geldi? "Sadece bakayım"
• Nerede hata yaptım? Tek başına kaldım
• Neleri gözden kaçırdım? Stres yönetimi

3. Plan Güncelleme:

• Stres yönetimi: Yoga, meditasyon ekleme
• Acil durum planı: Daha detaylı hazırlama
• Destek sistemi: Daha aktif kullanma
• Tetikleyici yönetimi: İş stresi için çözümler

Geri Dönüşten Öğrendiklerim

Önemli Dersler:

1. Aşırı güven tehlikeli: "İyileştim" demek erken
2. Stres yönetimi şart: Başa çıkma teknikleri gerekli
3. Destek sistemi kritik: Yalnız kalmamak önemli
4. Plan sürekli güncellenmeli: Statik plan yetmez
5. Sabır gerekir: İyileşme doğrusal değil

Güçlendirdiğim Alanlar:

• Stres yönetimi: Günlük meditasyon
• Sosyal destek: Haftalık grup toplantıları
• Boş zaman yönetimi: Akşam planları
• Finansal kontrol: Daha sıkı bütçe
• Öz-farkındalık: Günlük duygusal check-in

Gelecekte Geri Dönüşü Önleme

Erken Uyarı Sistemim:

• Fiziksel belirtiler: Huzursuzluk, uyku bozukluğu
• Duygusal belirtiler: Stres, öfke, yalnızlık
• Düşünce belirtileri: "Sadece bakayım" düşünceleri
• Davranışsal belirtiler: İzolasyon, rutinleri bozma

Acil Müdahale Planım:

1. Dur ve nefes al (5 dakika)
2. Birini ara (Arkadaş, terapi hattı)
3. Fiziksel aktivite (Yürüyüş, spor)
4. Güvenli alan (İnsanların olduğu yer)
5. Profesyonel yardım (Acil randevu)

Yakınlarına Tavsiyeler

Geri Dönüş Olursa Ne Yapmalı:

• Sakin kal: Panik yapmayın
• Yargılamayın: "Söylemiştim" demeyin
• Destekleyin: "Beraber çözeriz" deyin
• Profesyonel yardım: Hemen uzman desteği
• Finansal kontrol: Para erişimini kısıtlayın

Ne Dememeli:

• ❌ "Yine mi başladın?"
• ❌ "Sana güvenemiyoruz"
• ❌ "Hiç değişmeyeceksin"
• ❌ "Biz de yorulduk artık"

İkinci Şans ve Sonrası

Geri Dönüş Sonrası Süreç:

• İlk hafta: Yoğun destek ve takip
• İlk ay: Plan revize etme
• İlk 3 ay: Yeni rutinler oluşturma
• 6 ay sonrası: Güçlendirilmiş sistem

Daha Güçlü Geri Döndüm:

O geri dönüş deneyiminden sonra daha bilinçli oldum. Artık 2 yıldır kumar oynamıyorum ve kendimi çok daha güvenli hissediyorum.